Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни: краткий чек‑лист

Ниже — основные пункты из официальных рекомендаций, удобно использовать как личный чек‑лист.

Питание

• Завтрак: лучше между 7 и 9 часами, в идеале в течение часа после пробуждения; плотный — на 30–40% суточных калорий.
• Ужин: за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
• Ограничить или исключить полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
• Пить воду маленькими глотками: по 2–3 глотка каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
• Кофеин не рекомендуется после 14:00. Алкоголь — не позже чем за три часа до сна.

Утро и сон

• Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной или тёплой температуры.
• Сон 7–9 часов в полной тишине и темноте; за 1–2 часа до сна — минимизировать использование экранов.
• Для снятия стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном можно вести дневник благодарности (минимум три пункта).

Физическая активность

Рекомендуется ходить не менее 7 000 шагов в день: это примерно 30–50 минут прогулки; при проблемах со спиной — до 100 минут в день.

Челябинцы, сколько пунктов из этого списка вы выполняете? Отвечайте честно — для себя.